Рус Бел Eng De Cn Es Ar
Психогигиена отношений

ПСИХОГИГИЕНА ОТНОШЕНИЙ

Человек – это существо особое, социальное и духовное, причем две эти части очень тесно связаны между собой. У здоровой личности без духовного благополучия маловероят-но успешное социальное взаимодействие, а также наоборот, если человек не может наладить отношения с окружающим миром, не может быть и речи о состоянии его внутренней гармо-нии. Поэтому сейчас попробуем обратить внимание на отношения человека к самому себе, т. е. самоотношение и взаимоотношения с окружающим.

Не надо переделывать других на свой лад

Взаимоотношения между людьми порой бывают очень сложными. Тот, кто слишком многого ожидает от других, постоянно чувствует себя раздраженным, ибо они не удовлетво-ряют его повышенным требованиям. Не стоит переделывать другого. Каждый имеет право на индивидуальность, имеет свои достоинства. Нужно не критиковать людей на каждом шагу, а понимать их, прощать слабости, оставаясь принципиальным в главном. Человека, не соблюдающего нормы общественного поведения, конечно, нужно «поставить на место», но и здесь можно обойтись без грубого слова, без гнева и накала страстей. Стоит быть объективным в оценке происходящего вокруг, попытаться понять позицию другого. Ведь всем известно, что брань, гнев, неуступчивость еще более усугубляют конфликт.
В споре надо руководствоваться конечными целями, помнить, что для дела, прежде всего, необходимо соблюдать нормальные взаимоотношения, поэтому иногда нужно и уступить. Ведь каждый человек может ошибаться.
Бурные отрицательные эмоции не только не способствуют разрешению конфликта, но и вредят здоровью человека. Экспериментально доказано, что у положительных и отрицательных эмоций – разная химическая основа. Напряженная отрицательная эмоция сопровождается сильным возбуждением нервной системы. В кровь поступает большое количество адреналина и других активных веществ, что ведет к резким, порой отрицательным изменениям функции ряда органов и систем. Такова биология эмоций, такой же она была и много веков тому назад, только первобытный человек разряжал свои эмоции интенсивной мышечной деятельностью в форме немедленной агрессии или бегства.
Современный человек обязан сдерживать свои чувства, сохранять выдержку, самообла-дание, терпение, подчиняя свое поведение разуму. С другой стороны, биологическая природа человека, оставаясь неизменной с далеких времен, требует и сейчас разрядки стенических эмоций, но конечно, в иной форме.
В этих случаях пригодна соответствующая возрасту и здоровью любая физическая ак-тивность: полезно подвигаться, походить, пройтись от работы до дома пешком и пр. Еще лучше действует увлекательная физическая работа, любимый спорт. Хотя физическая на-грузка и не устраняет причин конфликта, она, несомненно, снимает чрезмерное эмоциональ-ное напряжение и тем самым способствует рациональному разряжению ситуации. Напря-женное состояние можно уменьшить и путем активного переключения внимания и деятель-ности на другой объект, создавая новую доминанту, которая вытесняет старую. Кино, хоро-шая книга, любимое занятие, новые ощущения помогут это сделать.

Не оставайся один на один со своими неприятностями

Если переживания не особенно тяжкие и не влияют в заметной степени на самочувст-вие и привычный образ жизни, то с ними можно справиться самостоятельно. В этих случаях, главным ценителем является время, оно сгладит острые переживания.
Однако аналогичные или более существенные неприятности могут вызывать у некото-рых резкое угнетенное состояние, стойкую депрессию. И тогда все мысли постоянно концентрируются на травмирующих переживаниях, на какой-то обиде или на чрезмерно преувеличенном чувстве виновности. Все окружающее представляется в мрачном свете. В таком состоянии человек не в состоянии самостоятельно и объективно оценить сложившиеся трудности. Он перестает быть «судьей в своем собственном деле» и, положившись на себя, не редко делает грубые, а то и роковые ошибки. 
- Для того чтобы смягчить тягостные переживания, важно «не уходить в себя», не по-вергать себя в одиночество и не предаваться мучительным переживаниям, а пытаться разря-дить отрицательные эмоции. В девяти случаях из десяти в подобных обстоятельствах помо-гает откровенная беседа с другом, старшим товарищем, близким, а порой даже незнакомым человеком. Рассказ о переживаниях, полученный совет (а со стороны его легче дать) ведет к разрядке эмоционального напряжения, позволяет посмотреть на вопрос другими глазами. «Сказал и облегчил тем душу» – права латинская пословица! 
- Очищающее действие оказывает и процедура исповеди. Давно известно, что с выго-воренным словом уходит тяжесть, некий сердечный груз. 
- В более серьезных случаях рекомендуется «излить душу» врачу-психотерапевту, в распоряжении которого сейчас немало эффективных средств, способных устранить тягост-ные депрессивные состояния, вызванные отрицательными эмоциями. 
- Существуют также телефоны доверия, где можно анонимно получить квалифициро-ванный ответ специалиста.
Чем более откровенными будут рассказы о том, что действительно волнует и интересу-ет, чем более искренним будет предъявление чувств, тем более успешной будет работа. Как отмечал С.Джурард, раскрытие своего Я другому есть признак здоровой и сильной личности. Самораскрытие направлено на другого человека, но позволяет стать самим собой и встретиться с самим собой настоящим.
Разговор дает возможность попавшему в сложное положение человеку преодолеть, пе-реоценить свои проблемы и способы решения сложившейся ситуации. В трудных ситуациях всегда нужно быть готовым к жизненной борьбе.

Выйди из собственной скорлупы

Представления о самом себе, о своих физических и психологических особенностях осо-бенно часто интересуют человека в молодые годы. И каждый, подходя к зеркалу, замечает в своем облике то, что вызывает недовольство собой. У одних – недовольство часто весьма преувеличенными физическими недостатками (внешностью, строением отдельных частей тела), у других – психологическими качествами (чрезмерной стеснительностью, замкнуто-стью, робостью и пр.). На этой почве нередко создается выраженная эмоциональная напря-женность, которая может очень резко и негативно влиять на поведение и мышление челове-ка.
В художественной литературе, публицистике, обиходной речи такие переживания на-зываются «комплексом неполноценности». С течением времени постепенно все проходит само по себе. Однако не каждый может справиться с таким недугом.
Лучшей психологической защитой является постоянное стремление направлять свою энергию на общественно полезный труд или учебу. Добросовестное выполнение основной работы, совершенствование профессионального мастерства, отличное знание своей специ-альности создает авторитет, укрепляет чувство собственного достоинства и не позволяет «зацикливаться» на собственных переживаниях.
Однако, не всем приходится выполнять работу, которая их удовлетворяет, когда надо уметь мириться с разными профессиональными запретами, ограничениями, скучностью и монотонностью отдельных видов труда. Проще всего, казалась бы, переменить работу, но это не всегда легко осуществимо и не всегда это выход из положения. И другая работа, по-вторяясь изо дня в день, может наскучить. Недовольство собой, работой, жизнью требует компенсации. В свободное время очень полезно найти любимое занятие (хобби), увлекаясь которым можно забыть, хотя бы временно, обо всем остальном. Некто неприметен на работе, но собрал ценнейшую коллекцию открыток, и тем счастлив. Другие находят удовольствие в спорте, книгах, игре в шахматах и пр. Увлечения – это отдых и своеобразное лечение, оно особенно полезно людям с неустойчивой нервной системой. Любимое занятие помогает пре-одолеть неблагоприятные черты своего характера, избавиться от навязчивых переживаний, тонизирует лучше любого лекарства, отвлекает от неприятных мыслей.
Разрядке эмоционального напряжения в значительной степени способствует развитие чувств альтруизма, стремление помочь другим, особенно в трудные минуты. Проявляя щед-рость и великодушие, человек испытывает радость. Оказывать знаки уважения, радовать ок-ружающих людей добрых словом, участием – так же благотворно, как и получать их самому.
Когда человек делает добро другим, он в первую очередь приносит добро себе. Ведь при недовольстве собой мысли человека постоянно прикованы к самому себе, и это еще больше угнетает. Доброе дело, забота о других, желание их чем-то порадовать способствует снятию угнетающих мыслей. Ведь не случайно, крутя молитвенную вертушку тибетцы по-вторяют: «Ом мани падне хум», что можно трактовать как: «Будь добрым и станешь счаст-ливым».
Для людей, недовольных собой, характерно подсознательное стремление к компенса-ции, самоутверждение. В таком случае комплекс неполноценности является могучим стиму-лом, мобилизует волю, делает человека настойчивым и целенаправленным. Поведение ста-новится подчиненным одной цели: доказать окружающим и самому себе, что «я не хуже других». Известны случаи, когда физически слабые люди с незначительными дефектами тренировались столь самозабвенно, что даже завоевали в спорте чемпионские титулы.

Не ожидай «манны с небес»

Всемирная организация здравоохранения еще в 1967 году определила здоровье как со-стояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсут-ствия болезней. Существенный момент в социальном благополучии – место, занимаемое че-ловеком в коллективе, обществе. Есть люди, которые убеждены, что их постоянно недооце-нивают, ущемляют, что они занимают не то место, которое хотелось бы. Однако многое за-висит от них самих, их активности, компетентности, умения правильно вести себя.
Многие десятки тысяч людей на производстве, учреждениях, ведомствах, а теперь и в бизнесе стремятся к признанию, более интересной и лучше оплачиваемой работы. Это стремление не подлежит осуждению, оно естественно и законно. Но для продвижения при-ходится, не ожидая «манны с небес» выдерживать своего рода конкурс, соревнование, борь-бу за успех. Дело это не простое. Редко кому удается пройти по жизненному пути, не встре-чая трудностей и преград, однако несомненно, что для успеха необходимо проявлять ини-циативу, постоянно повышать свое профессиональное мастерство, стремиться активно адап-тироваться к меняющимся условиям жизни, конкретной обстановке.
Самосовершенствование может привести к успеху, а если мы даже не добьемся успеха, стремление к нему заставит смотреть вперед, а не назад, оно заменит отрицательные эмоции положительными, оно высвободит творческую энергию и займет настолько, что уже не оста-нется времени на то, чтобы оплакивать прошлое и настоящее.
Добившись продвижения по службе, человек обычно становится руководителем подчи-ненных, их воспитателем, но для успешной деятельности он должен быть наделен опреде-ленными личными качествами. Подчиненные хотят, чтобы их руководитель обладал силь-ным характером, умел бы в любых условиях принимать правильное решение. Каждый руко-водитель должен стремиться быть не только мастером своего дела, но и человеком опреде-ленных познаний и широкого кругозора, его долг – всегда быть жизнерадостным и подтяну-тым, искренним и справедливым, требовательным и великодушным, считаться с точкой зре-ния других. И еще одно немаловажное качество, руководить дано человеку, который искус-но владеет словом.
Чтобы научиться вести живой разговор в течение длительного времени, надо много чи-тать. Обязанность руководителя – быть проинформированным, знать последние новости, опубликованные в газетах, журналах и книгах. Надо читать и перечитывать литературу по своей специальности, при этом некоторые мысли записывать, т. к. многое из прочитанного забывается прежде чем его с пользой успевают применить. В хорошей записной книжке все-гда можно найти материал для разговора на любую тему.
Самый лучший метод усваивания приобретенных знаний – обсуждение их в разговоре. «Человек познается в споре», – говорил Бекон. В беседе люди делятся своими знаниями и проверяют правильность своих выводов.
В своем стремлении к успеху необходимо соизмерять свои способности, возможности и притязания. Переоценка человеком своих возможностей, недостаточная компетентность, незнание реальных путей достижения цели, может привести к невыполнению поставленных задач, разочарованию. Во избежание этого необходимо, чтобы притязания не расходились с трудолюбием, способностями, знаниями и возможностями.

Избегай односторонних суждений, умей посмотреть на себя со стороны

У каждого человека определенный склад характера. После конфликтных ситуаций в сфере мышления развиваются стойкие представления определенного содержания. Иной, придав каким-то отрицательным, часто объективно не столь уж существенным поступкам других необычно большое значение, начинает поход за правдой, не пытаясь дать себе отчет в правомерности своих суждений и поступков.
Борьба за правду всегда высоко ценилась в народе. Однако есть люди, которые ведут борьбу неправедную, думая, что она справедлива. Им очень трудно объяснить их заблужде-ния. Это борьба почти полностью заполняет их жизнь, одной идее они посвящают все свои интересы, деятельность, время. Объективно малозначимые проблемы могут заслонять от них весь мир. Суждения их чересчур прямолинейны и не всегда последовательны. Такие лица склонны к переоценке собственной личности, обычно самоуверенны, напористы. С ними трудно повседневно общаться. Они раздражительны, мстительны, часто пишут в разные ин-станции жалобы, замечают недостатки у других, но не признают их у себя, не считается с мнением других. Существование иных позиций, иных ценностей исключается, собственное мнение абсолютизируется. Сознание своей правоты порождает у них чувство мщения, жела-ние обличать, наказывать.
В подобных обстоятельствах необходимо найти в себе силы и посмотреть на создав-шуюся ситуацию и на себя самого со стороны, как бы глазами другого человека, хотя это сделать не легко, однако при желании, возможно, найти рациональный выход из создавшей-ся сложной обстановки.
Представьте себе огромную башню и людей, которые с разных этажей взирают на мир. Понятно, что чем выше заберешься, тем дальше видно. Но ведь то, что наблюдает каждый из людей, зависит еще и от того в каком направлении он смотрит, какое окно он для этого вы-бирает и какой подзорной трубой пользуется. Так что даже люди, смотрящие с одной высоты могут видеть абсолютно разное.

Старайся не удерживать тревожные мысли о своем здоровье

Врачи часто встречаются с неправильной оценкой пациентами своего состояния. По образному выражению одного из психологов, при стрессовых состояниях, сильных отрица-тельных эмоциях «плачет мозг», а «слезы» льются в сердце, желудок и другие органы. «Сле-зы» в виде тягостных, труднообъяснимых разнообразных болезненных ощущений.
Если такие ощущения неправильно оцениваются, то у мнительных, впечатлительных людей это часто ведет к неверным представлениям о своем здоровье, человек начинает ду-мать о наличии у него тяжелого заболевания, болезненные ощущения он считает достаточ-ным «доказательством» поставленного самим себе опасного диагноза.
Неправильное субъективное мнение о своем здоровье действует как яд, подрывая силы человека изнутри, являясь помехой на пути к выздоровлению. Следуйте изречению древних римлян: «В здоровом теле здоровый дух», т. е. сильное здоровое тело оживляет сознание и восприятие, создает уверенность в себе.

Все, что ты ожидаешь, возвращается к тебе

В мире, в котором мы живем, существует правило, что, отдавая, мы теряем, да еще ост-ро переживаем утрату отданного. Это основывается на нашей уверенности, что нам чего-то должно не хватать. И жизненный опыт подтверждает это: людям с низким и средним достат-ком действительно многого не хватает. Однако спросите у очень богатых людей, всего ли им хватает, полностью ли они удовлетворены, и вы получите отрицательный ответ. Никогда не бывает полностью удовлетворенных, и мы все чаще ощущаем внутреннюю пустоту вместо любви и покоя.
Главная проблема состоит в том, что в окружающем мире нас никто и ничто не может полностью удовлетворить. Ситуация усугубляется, если мы вынуждены изменить привыч-ный образ жизни: места учебы, проживания, работы. Зачастую мы полагаем, что наши внут-ренние ресурсы исчерпаны и нуждаются в пополнении. И эту воображаемую потребность мы стремимся ликвидировать за счет других. Однако окружающие люди не должны и не могут выполнять все наши желания. А мы испытываем страдания, страдания приводят к разочарованности, депрессии, чувству безысходности и страха – вплоть до болезни. В результате, мы чувствуем, что нас обманули, что мы попали в ловушку, нас отвергли.
Итак, нас отвергли (или нам кажется, что нас отвергли). Что делаем мы обычно в такой ситуации? Мы занимаемся поисками того, кто бы нас пожалел, полюбил, приласкал, кто мог бы отдать свою любовь. Но такое поведение не решает проблемы: трудно полюбить челове-ка, который находится в состоянии депрессии, разочарования, испуга. Единственное, что может помочь, – это попытка полюбить кого-либо, отдаться этому чувству полностью и ни-чего не ожидать взамен.
Дж. Джампольски предлагает нам понять и прочувствовать закон любви в следующей формулировке. «Я ошибочно полагал, что мог бы дать окружающим что-то, отличное от то-го, что желаю сам. Так как я хочу испытывать покой, любовь и ничего ни от кого не требо-вать, то это и есть те единственные подарки, которые я мог бы предложить окружающим. То, что я, вместо агрессии, отказываюсь от требований к вам и предлагаю любовь, – это не акт милосердия с моей стороны: только отдав свою любовь, я смогу получить любовь сам».

Отказ от требовательности и умение прощать – ключ к счастью

Общаясь с людьми, мы выстраиваем систему отношений. Очень часто наше видение ситуации не совпадает с тем, как на это смотрит другой человек. Каждый из нас уверен, что другой что-то нам должен или обязан сделать для нас, так как мы в свое время, что-то сде-лали для него. Отказ от требования означает, что мы избавляемся от этих мыслей. Если же мы храним в памяти сожаление о несделанном, то переполняем свой разум страхом и сами становимся рабами искаженных восприятий.
Отказ от требовательности заключается не в том, чтобы смотреть свысока на тех, кто нам не нравится, проявляя к ним терпимость. Он означает, что мы сами должны изменить свое восприятие тех, кто нас обидел.
Считая кого-либо виноватым, тем самым мы усиливаем в себе чувство вины и неуве-ренности. Невозможно отказаться от требовательности к самому себе, если нет, стремления делать это по отношению к окружающим. Не имеют никакого значения мысли о том, как кто-либо поступал по отношению ко мне в прошлом или поступит в будущем. Избавление от чувства страха и вины будет полным лишь тогда, когда я откажусь от требовательности и научусь прощать.

Никогда не быть расстроенным из-за того, что считается причиной

Известно, что информацию об окружающем мире мы получаем через свои органы чувств. Может показаться, что состояние нашего разума полностью контролируется внеш-ними впечатлениями, что именно окружающий мир служит источником плохого настроения, чувства угнетенности и страха. Данные убеждения заставляют предположить, что окружающий мир является причиной, а мы и наши переживания – следствием. Однако это соответствует материалистическому мировоззрению. Можно рассмотреть и другую точку зрения: если мы примем на веру мысль, что все наши восприятия определяются мыш-лением.
Поэтому нет смысла осуждать окружающий мир и живущих в нем за те лишения и боль, которые мы испытываем, поскольку наше восприятие только зеркальное отражение, а не реальность.
Если наш разум переполнен неприятными мыслями, – этот мир и люди в нем будут то-же выглядеть в черном свете. Если же в нашем разуме царит покой, то таковым же будет вы-глядеть и все вокруг нас. Будет полезно решить для себя: стоит ли пытаться контролировать события внешнего мира. Ведь вместо этого мы сможем следить за своим внутренним миром, выбирая только те мысли, которые для нас желанны. Спокойствие разума начинается с покоя в собственных мыслях, а затем распространяется на внешний мир. Бесконфликтное видение мира (следствие) как раз и вытекает из спокойствия разума (причина).
Все мы способны к изменению наших мыслей. Мы в силах заменить те, которые рас-страивают нас, угнетают и вызывают чувство страха, такими, что обеспечат нам внутренний покой. «Я привык верить, что причины моего плохого настроения кроются в поступках дру-гих людей, либо в независящих от меня обстоятельствах и событиях. Такое настроение мо-жет проявиться в виде гнева, ревности, негодования или депрессии, но на самом деле все эти чувства – лишь проявление постоянно терзающего меня страха. От этого можно избавиться, если понять, что всегда есть выбор между ощущением страха и чувством любви, которое возникает, если свою Любовь распространить на окружающих».

Будь сам себе хозяином

Уверенная в себе личность испытывает также потребность дарить людям любовь, стре-мится в первую очередь не получать, а отдавать. Способность отдавать – признак взросло-сти. У такого человека собственное Я прочно, и он может себе позволить снисходительно относится к тому факту, что кто-то его не любит и не одобряет. Он чувствует себя ответст-венным за свое настоящее и будущее и не собирается быть пассивным получателем жизнен-ных благ.
Зависимая личность готова передоверить собственную судьбу чужой воле, порой об-стоятельствам или везению. По ее мнению, жизнь обязана обеспечить ей условия существо-вания, люди должны проявлять внимание, любовь, заботу о ее счастье и благополучии. Че-ловек с подобными качествами характера часто предъявляет окружающим необоснованные требования и претензии и чувствует себя обманутым, обиженным, оскорбленным, если его ожидания не оправдываются.
Чтобы избежать подобной ситуации, стоит постоянно развивать уверенность в собст-венных силах и способностях, взяв на собственные плечи ответственность за свою судьбу. Сами дарите людям привязанность и уважение, будьте отзывчивыми, и вскоре убедитесь, что эти же самые чувства вернутся к вам сполна, по принципу зеркального отражения.

Только в отношениях с другими человек может стать более зрелым и самодостаточным. Что-бы отношения приносили удовольствие и радость, не останавливайтесь в познании себя и других, читайте, интересуйтесь, экспериментируйте – живите!
Приходите в студенческий психологический клуб, действующий в психологической службе БГУ, записывайтесь на тренинги личностного роста и социального взаимодействия, прово-димые специалистами-психологами.