Рус Бел Eng De Cn Es Ar
Самочувствие. Активность. Настроение.

Самочувствие. Активность. Настроение.

Общеизвестная фраза «Как отдохнешь, так и поработаешь» четко определяет ценность и важность свободного времени человека. Для рациональной организации отдыха лучше использовать комплекс, сочетание различных видов досуга, доставляющих человеку радость, улучшающих его настроение, способствующих гармоническому развитию личности, оказывающих положительное влияние на работоспособность.
Крайне важно сочетать отдых с легким физическим трудом, спортом, прогулкой. Особенно необходим правильный еженедельный отдых в выходные дни, который должен быть использован для более длительного пребывания на свежем воздухе, загородных прогулок, экскурсий, рыбной ловли, занятий спортом и др.
Вам предлагается небольшая анкета, разработанная В. А. Доскиным, Н. А. Лаврентьевой, В. Б. Шарай, М. П. Мирошниковым. Необходимо описать свое состояние, которое вы испытываете в настоящий момент, с помощью таблицы, состоящей из 30 полярных признаков. Вы должны в каждой паре выбрать ту характеристику, которая наиболее точно описывает ваше состояние, и отметить цифру, которая соответствует степени (или силе) выраженности данной характеристики. 


1.      

Самочувствие хорошее

3   2   1   0   1   2   3

Самочувствие плохое

2.      

Чувствую себя сильным

3   2   1   0   1   2   3

Чувствую себя слабым

3.      

Пассивный

3   2   1   0   1   2   3

Активный

4.      

Малоподвижный

3   2   1   0   1   2   3

Подвижный

5.      

Веселый

3   2   1   0   1   2   3

Грустный

6.      

Хорошее настроение

3   2   1   0   1   2   3

Плохое настроение

7.      

Работоспособный

3   2   1   0   1   2   3

Разбитый

8.      

Полный сил

3   2   1   0   1   2   3

Обессиленный

9.      

Медлительный

3   2   1   0   1   2   3

Быстрый

10.  

Бездеятельный

3   2   1   0   1   2   3

Деятельный

11.  

Счастливый

3   2   1   0   1   2   3

Несчастный

12.  

Жизнерадостный

3   2   1   0   1   2   3

Мрачный

13.  

Напряженный

3   2   1   0   1   2   3

Расслабленный

14.  

Здоровый

3   2   1   0   1   2   3

Больной

15.  

Безучастный

3   2   1   0   1   2   3

Увлеченный

16.  

Равнодушный

3   2   1   0   1   2   3

Взволнованный

17.  

Восторженный

3   2   1   0   1   2   3

Унылый

18.  

Радостный

3   2   1   0   1   2   3

Печальный

19.  

Отдохнувший

3   2   1   0   1   2   3

Усталый

20.  

Свежий

3   2   1   0   1   2   3

Изнуренный

21.  

Сонливый

3   2   1   0   1   2   3

Возбужденный

22.  

Желание отдохнуть

3   2   1   0   1   2   3

Желание работать

23.  

Спокойный

3   2   1   0   1   2   3

Озабоченный

24.  

Оптимистичный

3   2   1   0   1   2   3

Пессимистичный

25.  

Выносливый

3   2   1   0   1   2   3

Утомляемый

26.  

Бодрый

3   2   1   0   1   2   3

Вялый

27.  

Соображать трудно

3   2   1   0   1   2   3

Соображать легко

28.  

Рассеянный

3   2   1   0   1   2   3

Внимательный

29.  

Полный надежд

3   2   1   0   1   2   3

Разочарованный

30.  

Довольный

3   2   1   0   1   2   3

Недовольный


При подсчете крайняя степень выраженности негативного полюса пары оценивается в один балл, а крайняя степень выраженности позитивного полюса пары – в семь баллов. При этом нужно учитывать, что полюса шкал постоянно меняются, но положительные состояния всегда получают высокие баллы, а отрицательные – низкие. Полученные баллы группируются в соответствии с ключом в три категории, и подсчитыва¬ется количество баллов по каждой из них (сумма баллов по шкалам).

• Самочувствие: 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20, 25, 26
• Активность: 3, 4, 9, 10, 15, 16, 21, 22, 27, 28
• Настроение: 5, 6, 11, 12, 17, 18, 23, 24, 29, 30

Полученные результаты по каждой категории делятся на 10. Средний балл шкалы равен 4. Оценки, превышающие 4 балла, говорят о благо-приятном состоянии испытуемого, оценки ниже четырех свидетельст¬вуют об обратном. Нормальные оценки состояния лежат в диапазоне 5,0– 5,5 балла. Учтите, что при анализе функционального состояния важны не только значения отдельных его показателей, но и их соотношение.
Также Вы можете определить, насколько ваш образ жизни на данное время является здоровым и что можно предпринять, чтобы его скорректировать в позитивном направлении. Попробуйте оценить собственное поведение по тесту, предложенному К. Байером.

1.Сколько раз в неделю вы занимаетесь физкультурой в течение, по крайней мере, 20 минут без перерыва?
• 3 дня или больше 10
• 1 или 2 дня 4
• ни разу 0
2.Как часто вы курите?
• никогда 10
• очень редко 5
• иногда 3
• каждый день 0
3.Какое количество алкоголя вы потребляете?
• не употребляю вообще 10
• не больше одной порции(50 г крепких напитков) в неделю8
• 2-3 порции в неделю, но не больше 2-х в день 6
• 4-6 порций в неделю, но не больше 2-х в день 4
• 4-6 порций в неделю и иногда больше 2-х в день 2
• больше 6 порций в неделю 0
4.Сколько раз в неделю вы завтракаете?
• ни разу 0
• 1 или 2 2
• 3 или 4 5
• 5 или 6 8
• 7 раз 10
5.Как часто вы перекусываете между основными приемами пищи?
• никогда 10
• 1 или 2 раза в неделю 8
• 3 или 4 раза в неделю 6
• 5 или 7 раз в неделю 4
• 8 или 10 раз в неделю 2
• более 10 раз в неделю 0
6.Как много времени в сутки вы спите?
• более 10 часов 4
• 9 или 10 часов 8
• 7 или 8 часов 10
• 5 или 6 часов 6
• менее 5 часов 0
7.Как относится ваш вес к идеальному для вашего роста и пола?
• превышает более чем на 30 % 0
• превышает на 21–30 % 3
• превышает на 11–20 % 6
• превышает не более чем на 10 % 10
• ниже на 11–20 % 6
• ниже на 21–30 % 3
• ниже более чем на 30 % 0

Подсчитайте количество очков, которые соответствуют вашим ответам.
60–70 очков. Ваше отношение к собственному здоровью следует оценить как отличное (при условии, что в одном из разделов вы не потеряли все 10 очков).
50–59 очков. В целом, вы ведете себя хорошо, но можете и еще лучше.
40–49 очков. Ваше поведение можно оценить как среднее: многое в нем следовало бы изменить.
30–39 очков. Вы весьма посредственно относитесь к своему здоровью, при правильном образе жизни вы могли бы получать от жизни больше удовольствия.
Менее 30 очков. Вы серьезно пренебрегаете своим здоровьем. Без всякого сомнения, вы заслуживаете лучшего к себе отношения.
Итак, картина немного прояснилась? Тогда необходимо определить область действий, построить значимые ближайшие планы (а может и планы более грандиозные), учесть отрицательные факторы, убедить себя в правильности действий и уверенно действовать. Для чего? Чтобы стать, быть и оставаться успешным человеком.
А если Вы хотите поработать со своими настроением и чувствами, то можно использовать несколько несложных упражнений из психогимнастики:
1. Обнимите себя крепко- крепко за лопатки или за плечи и скажите вслух несколько раз: «Какая я хорошая» или «Какой я хороший». Опустите руки. Если вы дома, то улыбнитесь своему отражению в зеркале. Если вы на улице, то говорите себе хорошие слова (не вслух) и улыбнитесь своему отражению в витрине. Если нет ни зеркала, ни витрины, все равно улыбнитесь. Затем опять крепко обнимите себя и скажите несколько раз: «Какая я милая» или «Какой я милый».
2. Обычно, когда мы бываем расстроены, начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания – один из способов расслабления. В течение трех минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть глаза. Если хотите, посчитайте до пяти, пока делаете вдох, и до семи, когда выдыхаете. Затрата большего количества времени на выдох создает мягкий, успокаивающий эффект.
3. Если вы нервничаете из-за конкретного человека, то можно попробовать и такой способ. Закройте глаза и вспомните этого человека. Думайте о нем одну минуту, попробуйте увидеть и услышать его. А теперь откройте глаза и попробуйте найти в действиях и характере этого человека не менее пяти сильных сторон или позитивных черт. Подумайте о нем позитивно.
4. Вообразите, что вы – маленький поплавок в огромном океане. У вас нет цели, компаса, карты, руля, весел. Вы движетесь туда, куда вас несет ветер и океанские волны. Большая волна может на некоторое время накрыть вас, но вы вновь выныриваете на поверхность. Попытайтесь ощутить эти толчки и выныривания. Ощутите движение волны, тепло солнца, капли дождя, подушку воды под собой, поддерживающую вас. Прислушайтесь, какие еще ощущения возникают у вас, когда вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане.


Если Вы хотите узнать больше о собственном здоровье, Вы можете обратиться на кафедру физического воспитания или к специалистам Психологической службы БГУ.